Plain Peanuts – A Simple and Healthy Snack

Peanuts are one of the world’s favorite nuts. They are crunchy, tasty, and full of nutrients. When eaten plain, without extra salt or frying, they are the healthiest form of peanuts.

سادہ مونگ پھلی ایک بہترین ناشتا ہے جو ہر عمر کے لوگوں کو پسند آتا ہے۔ یہ نہ صرف مزیدار ہے بلکہ طاقت اور غذائیت سے بھرپور بھی ہے۔

Nutritional Value | غذائیت

100 grams of plain peanuts contain:

• Calories: 567 kcal
• Protein: 25 g
• Fat: 49 g (healthy fats)
• Fiber: 8.5 g
• Magnesium: 168 mg
• Potassium: 705 mg

یہ غذائی اجزاء جسم کو توانائی دیتے ہیں، پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں اور دل کی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہیں۔

Health Benefits of Plain Peanuts

1. Protein Power

Plain peanuts are rich in protein, which helps build muscles and repair body tissues.

2. دل کی صحت کے لیے فائدہ مند

مونگ پھلی میں موجود صحت بخش چکنائی خون میں خراب کولیسٹرول کو کم کرتی ہے اور دل کو مضبوط بناتی ہے۔

3. Weight Management

The fiber in peanuts keeps you full for longer, reducing hunger and helping control weight.

4. فوری توانائی کا ذریعہ

ایک مٹھی مونگ پھلی آپ کو فوراً توانائی فراہم کرتی ہے، اسی لیے یہ طلبہ اور مزدوروں دونوں کے لیے بہترین ہے۔

5. Rich in Antioxidants

Peanuts contain antioxidants that protect your body from harmful free radicals.

How to Eat Plain Peanuts? | کھانے کے طریقے

• Eat as a light snack anytime.
• سلاد میں شامل کریں تاکہ ذائقہ اور غذائیت دونوں بڑھ جائیں۔
• Mix with oatmeal or yogurt.
• اسموتھی میں ڈال کر پروٹین بڑھائیں۔
• Use for making homemade peanut butter.

Daily Intake | روزانہ کی مقدار

Eating 30–40 grams (ایک چھوٹی مٹھی) of plain peanuts daily is enough. Too much can lead to weight gain because they are high in calories.

Plain vs. Salted Peanuts | سادہ اور نمکین مونگ پھلی

• Plain peanuts = healthy, natural, no extra sodium.
• Salted peanuts = زیادہ نمک کی وجہ سے بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔

Conclusion | خلاصہ

Plain peanuts are one of the best snacks for people of all ages. They are natural, full of protein, healthy fats, and fiber. If you want a healthy lifestyle, replace fried or salted peanuts with plain peanuts.

سادہ مونگ پھلی ایک قدرتی اور طاقتور غذا ہے۔ روزانہ ایک مٹھی کھانے سے آپ صحت مند، توانا اور متحرک رہ سکتے ہیں۔